Si últimamente tenés más sueño que lo habitual, la causa podría estar en la palma de tu mano. Después de todo un día de mirar la pantalla del teléfono, la tablet y la computadora, puede llegar a ser bastante difícil conciliar el sueño. A continuación algunos datos interesantes sobre los cambios del hábito del sueño en la era digital:
Ritmo circadiano: el reloj del cuerpo
El cuerpo está regulado por un reloj interno que nos hace sentir con más energía o más cansados durante diferentes momentos del día. El ritmo circadiano afecta distintas funciones del cuerpo, la producción de hormonas, y los horarios de sueño. A continuación un gráfico donde se muestra la curva de la necesidad de descanso a lo largo del día:
- El cuerpo se prepara naturalmente para las horas de descanso a última hora del día.
- Las horas de sueño profundo se producen entre las 2:00 y 4:00 AM.
Darle cuerda al reloj
Un grupo de células del cerebro, el Núcleo Supraquiasmático (NSQ), controla nuestro reloj interno. A pesar de su complejo nombre, el NSQ responde a estímulos muy sencillos de luz y oscuridad.
En la mañana le avisa al cuerpo que es hora de levantarse. El cuerpo eleva su temperatura y libera hormonas que lo energizan.
A medida que el día llega a su fin y anochece, el cuerpo sabe que es hora de liberar melatonina, que es la hormona que produce el cansancio a la hora del sueño.
El problema con la tecnología: los mensajes contradictorios
El reloj interno del cuerpo entra en estado de confusión con la luz de los dispositivos electrónicos, y retrasa la liberación de la melatonina. En lugar de ir apagándose para dormir, el cerebro recibe la señal de que debe mantenerse despierto y alerta, lo cual dificulta conciliar el sueño y dormir profundamente durante la noche.
Estudios recientes indican que el sistema nervioso somático es particularmente sensible a la luz de longitud de onda corta que emiten los dispositivos electrónicos y LEDS.
La generación digital
- Los millennials (jóvenes entre 13 y 32 años) son los que más dificultades tienen para desenchufarse al finalizar el día, y esta dependencia digital afecta sus patrones de sueño.
- Los estudios indican que el 95% de los norteamericanos utilizan sus computadoras, tablets, teléfonos o televisores por más de una hora en la cama, antes de dormir.
- El 89% de los adultos tiene al menos un dispositivo electrónico en su dormitorio.
- El 85% de los adolescentes reconoce no dormir lo suficientes (8 horas) durante la semana.
- El 80% de los millenialls duermen con su teléfono al lado de la cama.
Los efectos de la privación de sueño
- Más de 70 millones de norteamericanos sufren algún tipo de trastorno del sueño, un número que se incrementa con la proliferación del uso de los smartphones y las tablets.
- La privación de sueño se ha asociado a varios trastornos de la salud, incluyendo: debilidad del sistema inmunológico, diabetes y enfermedades cardíacas.
- Anualmente se producen 1500 muertes y 40.000 heridas producto de la fatiga al manejar.
- Las personas que duermen menos de 6 horas diarias son un 30% más susceptibles de volverse obesos.
- Las personas que sufren de insomnio son 5 veces más propensas a sufrir depresión.
Consejos para desconectar un poco
¿Cómo escaparle a la marea digital y recuperar el sueño perdido?
- Establecer una rutina: Una rutina diaria a la hora de acostarse le indicará al cuerpo que es hora de apagarse para poder dormir.
- Evitar la tecnología en el dormitorio: El cuarto de dormir debe ser un santuario libre de dispositivos electrónicos.
- Dejar afuera del dormitorio el trabajo: Chequear los mails de trabajo aumenta la adrenalina y los niveles de stress.
- Desenchufarse 1 hora antes de acostarse: Apagar los artefactos electrónicos y evitar las pantallas ayuda a liberar la melatonina necesaria para el sueño.
- Libros Vs e-Books: Las tablets y los e-Books emiten una luz que perturba el sueño, así que es preferible volver a los clásicos y elegir libros de papel antes de dormir.
Fuente: Periodismo
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